Afholdte klubaftener i AK 73

KLUBAFTEN TIRSDAG DEN 22. NOV. KL. 19.30-21

ERNÆRING OG LØB

Vi får besøg af Camilla Spagner, der er cand. scient. i human ernæring. Hun har selvstændig virksomhed og er herudover ansat deltid på Københavns Universitet, Institut for Human Ernæring.

Føler du, at du kan gøre mere for at optimere din løbepræstation og din generelle sundhed? Så må du give din krop god mad, der er rigtig for netop dig. Det behøver ikke at kræve mange krummer at spise godt og gøre en forskel, men det kræver en vis portion energi og vilje – og ikke mindst viden.

Fokus for aftenen vil være på den daglige kost og de udfordringer og problemer, der kan være med at få træningen til at spille med den rette ernæring. Aftenen vil således være for alle - ung som ældre, mand som kvinde og motionist som supermotionist – der løbetræner og som ønsker at optimere kosten.

Med viden og professionalitet formidles Camillas syn på mad og ernæring. Som konkurrenceløber bærer hendes viden og fokus desuden præg af en bred indsigt i denne verden.

Læs mere om Camilla: www.spagner.dk

Hvor: KIFs Klubhus, Gunnar Nu Hansens Plads nr. 3A, det er lige ved siden af Østerbro Stadion.

Hvornår: Torsdag d. 22. november kl. 19.30-

Er der mad? Ja, kl. 19.

Informationsmøde om maratontræning torsdag d. 3. marts kl. 19.00-20.00

Hvordan forbereder jeg mig til et marathonløb? (Copenhagen Marathon 2011)

På forespørgsel indbyder AK 73 og jeg til en times tids intro til det at forberede sig til et marathonløb og specielt til Copenhagen Marathon, men alle er velkomne.

Jeg vil anskueliggøre hvordan du forbereder dig bedst muligt træningsmæssigt og det uanset om du træner 2, 3 eller flere gange om ugen. Hvad skal der fokuseres på i træningen og hvordan skal strukturen i træningen bygges op. Der er nogle generelle principper som alle bør eller kan benytte sig af.

Jeg vil også tage fat i nogle praktiske forhold i den sidste fase op til løbet, under løbet og efter løbet. Det er nedtrapningen af træningen, påklædning under løbet, hvad skal jeg drikke og spise før, under og efter løbet. En række praktiske ting som, hvis de bliver håndteret uhensigtsmæssigt, kan være forskellen på succes og fiasko.

Jeg håber, at se rigtig mange af jer denne aften.

Hvor: KIFs Klubhus, Gunnar Nu Hansens Plads nr. 3A, det er lige ved siden af Østerbro Stadion.

Hvornår: Torsdag d. 3. marts kl. 19.00-20.00

Er der mad? Nej, der vil være kaffe og te.

Tilmeldingsfrist: Onsdag d. 2. marts.

Velkommen til årets første klubaften:

Fra eliteløber til "glad skovløber"

Vi får besøg af Annemette L. Jensen, som vandt Zürich maraton i 2003, og har deltaget ved EM, VM og OL på maratodistancen. Derudover har Annemette løbet en masse maratoløb, halvmaratonløb, 10 og 5 kilometer løb rundt omkring i hele verden, specielt i årene 1998-2006. I dag betegner Annemette sig selv som en "glad skovløber". Annemette vil fortælle om hvorfor hun begyndte at løbe langdistanceløb og hvad maratonløb har givet hende som menneske, træningsprincipper frem mod OL i 2004, om op- og afladning til løb og om overgangen fra eliteløber til "glad skovløber". Annemettes pr tider: Maraton: 2.30.07, halvmaraton: 1.11.33, 10 km: 33.24 og 5 km: 16.00. Og sidst, men ikke mindst, så er Annemette tidligere AK 73'er.

Som altid, så starter vi med at spise lidt mad kl. 19.00 og Annemette L. Jensen går på kl. 19.30.

Hvor: KIFs Klubhus, Gunnar Nu Hansens Plads nr. 3A, det er lige ved siden af Østerbro Stadion.

Hvornår: Torsdag d. 3. februar, kl. 19.00.

Tilmeldingsfrist: Onsdag d. 2. februar.

Jeg glæder mig til at se dig:)

Venlig hilsen,
Sonia Gasull-Wrisberg, Klubaftensarrangør

Annemettes gamle AK 73 side

Karl-Åge Søltoft: Et langt liv med løb.

Vi får besøg af vores træner på Supermotion, Karl-Åge Søltoft, der er en af Danmarks bedste løbetrænere. Karl-Åge sætter fokus på hvordan løb, motion og træning har udviklet sig fra da han selv startede på atlektikbanerne i 1964 og frem til i dag. Fra den gang, hvor det var stort at løbe en halv time i træk og frem til 2010, hvor der trænes med meget større mængde, høj intensitet og stor hyppighed. Karl-Åge har som eliteløber, landstræner og klubtræner samarbejdet med stort set alle Danmarks bedste løbere igennem de sidste 40 år, og han har også haft en stor berøringsflade til motionister. Kort og godt, vil denne klubaften være en fortælling om Karl-Åges egne oplevelser, op- og nedture og hvordan han føler, at atletik og motion har betydet for hans liv og udvikling.

Som altid, så starter vi først med at spise lidt mad kl. 19.00 og Karl-Åge Søltoft går på kl. 19.30.

Hvor: KIFs Klubhus, Gunnar Nu Hansens Plads nr. 3, det er lige ved siden af Østerbro Stadion.

Hvornår: Torsdag d. 18. november, kl. 19.00.

Tilmeldingsfrist: Onsdag d. 17. november.

Jeg glæder mig til at se dig:)

Under femten på en femmer - en eliteløbers bekendelser.

Rolf Knudsen har vundet 10 individuelle medaljer og et hav af motionsløb, bl.a. Esrum Sø Rundt, City- og Havneløbene og flere etaper til ETAPE Bornhom. Hans personlige rekorder strækker sig fra 8.17 på 3.000 m. 14.19 på 5.000 m. til 1.05.45 på halvmaraton. Foredraget vil indeholde hans bud på hvilke faktorer, som har betydning, hvis man vil opnå gode resultater, herunder træning, målsætning og motivation.

Vi starter med at spise lidt mad kl. 19.00 og Rolf Knudsen går på kl. 19.30.

Hvor: KIFs Klubhus, Gunnar Nu Hansens Plads nr. 3, det er lige ved siden af Østerbro Stadion.

Hvornår: Torsdag d. 14. oktober, kl. 19.00.

Tilmeldingsfrist: Onsdag d. 13. oktober.

Jeg glæder mig til at se dig!

Maraton på de syv kontinenter

Sæt kryds i din kalender tirsdag d. 4. maj for der får vi besøg af Peter Jensen, der vil fortælle om hans oplevelser med at løbe maraton på verdens syv kontinenter.

Peter løb sit første maraton tilbage i 1992 i København. Efter en maratonpause på mere end 10 år er det blevet til yderligere 7 maratonløb: USA (New York), Argentina (Buenos Aires), Sydafrika (Knysna Forest), Tyskland (Berlin), New Zealand (Auckland), Kina (Beijing) og Antarktis. Dermed blev Peter kort før nytår også den første dansker til at gennemføre et maraton på alle verdens syv kontinenter. Derudover har Peter bl.a. løbet et utal af halvmaratonløb og de seneste 19 Eremitageløb.

Peter er efter eget udsagn en ganske almindelig motionist og er til daglig chef for Fund Communication & Support - Danmark i Nordeas kapitalforvaltningsenhed.

Peter vil den 4. maj fortælle om sin baggrund med sport, sine ture og oplevelser med at løbe maraton ikke mindst på Antarktis og herunder komme ind på hvordan og hvorfor man sætter sig for at løbe maraton på syv kontinenter, sin træning samt nye projekter.

Vi starter med at spise lidt mad kl. 19.30 og Peter Jensen går på kl. 19.45.

Klubaften om Styrketræning

Klubaften om udspænding og bevægelighedstræning

Kom til klubaften torsdag d. 25. februar, og bliv lidt klogere på hvad udspænding og bevægelighedstræning er for noget. Vi får besøg af Fysioterapeut Anders Madsen fra Sportsfyssen, som vil gennemgå teorien bag udspændingsøvelser og bevægelighedstræning, specielt i relation til løb. Anders vil give os praktiske eksempler og øvelser på egen krop.

Anders har siden 1992 arbejdet som fysioterapeut med idræt som speciale. Anders har været fysioterapeut for Basketball-herrelandsholdet, Badmintonlandsholder og siden 2003 fysioterapeut for Rolandsholdet. Anders har siden han var 17 år løbetrænet, var i mange år medlem af Sparta og har trænet mellem- og langdistanceløb med følgende pr.: 5k 15,27, 10K 31,48, ½M 1,13 og M 2,35. Har prøvet kræfter med triatlon med en Ironman på 10t 09 min.

Vi skal også være med til at lave de øvelser, som Anders viser os. Derfor bedes du medbringe et liggeunderlag/yogamåtte og behageligt tøj, som du kan bevæge dig i.

Jeg glæder mig til at se dig!

Velkommen til årets første klubaften!

I år er Copenhagen Marathon klubløb, så kom og hør om maratontræning tirsdag d. 26. januar. Vi får besøg af Jonathan Sydenham, som sætter fokus på de mange myter og falske sandheder, der er om maratontræning. I modsætning til mange andre, så vil Jonathan ikke fortælle om hvordan du skal træne til et maraton. Jonathan vil hellere hjælpe dig til selv at vurdere de mange opskrifter på maratonsucces med kritiske øjne bl.a. via statistisk materiale om, hvordan almindelige motionister faktisk træner til maraton og de resultater, de så opnår. Dele af dette materiale er helt nyt og præsenteres for første gang her ved vores klubaften. Advarsel: Det kan virke provokerende...

Jonathan er en engageret og passioneret ildsjæl, der brænder for at få flere danskere ud at løbe og motionere. Blandt andet via DGIs landsdækkende projekt Løb med DGI. Han har fokus på at udvikle idrætsaktiviteter, der appellerer bredt til alle idrætslige niveauer og aldersgrupper, og som vægter det sociale fællesskab. Jonathan har løbet ca. 40 maratonløb, tester pulsure og GPS-ure. Er medlem af DGI Løb og instruktør på DGI Løbetræneruddannelsen, hvor han bl.a. har udviklet temakurset om maratonløb sammen med Michael Elmshøj og afholdt løbekurser i Danmark, og på La Santa på Lanzarote. Derudover har Jonathan taget initiativ til bl.a. at bringe konceptet 'Parkrun' til Danmark, som har givet os et fast 5 km motionsløb på Amager Fælled, hvor et par AK 73'ere har deltaget og deltager i hver lørdag kl. 9:00.

Denne klubaften er, som altid, både for Motionister og Supermotionister, og også for dig som ikke har planer om at løbe halv- eller helmaraton i 2010.

Hent præsentationen
(2.13 MB, pdf-format)

En aften om intensitetstræning, målsætning og planlægning for motionsløbere og trænere.

Uanset hvad dit ambitionsniveau er, om du er nybegynder eller rutineret supermotionist er det essentielt med en gennemtænkt planlægning af din træning. For at sikre den optimale progression i træning, og dermed den konstante udvikling langt de fleste løbere søger, er det altafgørende at være bevidst om hvordan træningen optimalt sammensættes og varieres.

Vi får besøg af Bjarke Kobberø, som vil give os praktiske og nemt brugbare træningsredskaber for hvordan man kan få et langt større udbytte af ens træningstimer, så løb kan blive ved med at være en sjov, udfordrende og uundværlig del af hverdagen. Foredraget henvender sig til alle løbere på alle niveauer, og vil være forankret både i teori, men i overvejende grad være praktisk orienteret.

Bjarke Kobberø er uddannet cand.scient. i idræt fra Københavns Universitet. I de yngre år var Bjarke ungdomseliteløber på 800 m og 1500 m, men har de seneste år kastet sig over de længere distancer. Bjarke arbejder som løbetræner for motionister på alle niveauer for Running26, og som træner for en række danske eliteløbere for Københavns IF. Derudover er han skribent og løbeekspert for løbemagasinet Aktiv Træning, samt foredragsholder indenfor en lang række træningsrelaterede områder.

Vi starter med en bid mad kl. 19.00.

Fordrag starter kl. 19.30.

Hvornår: Torsdag d. 12. november.

Sted: Fritidsklubben, Østerbro Stadion.

Af hensyn til bestilling af mad, bedes du venligst tilmelde dig senest onsdag d. 11. november.

Foredraget sætter fokus på de hyppigste løbeskader; hvad der er sket, hvorfor og hvad man selv kan gøre for at forebygge og genoptræne en løbeskade.

Vi får besøg af Christian Neergaard, som er fysioterapeut og har en master i idræt og velfærd fra Københavns Universitet, og underviser i fysioterapi på Fysioterapiuddannelsen i København. Indehaver af Sundsport, hvis speciale er behandling af løbeskader og løbestilsanalyser. Christian har desuden været medforfatter og redaktør på et par bøger om sportsskader. Derudover er Christian selv en aktiv løber, og hans bedste tid på 10 km. er 31.54 min.

Vi starter med at spise lidt mad kl. 19.00.

Foredrag starter kl. 19.30.

Hvornår: Tirsdag d. 20. oktober.

Sted: Fritidsklubben, Østerbro Stadion.

Af hensyn til bestilling af mad, bedes du venligst tilmelde dig senest mandag d. 19. oktober.

Kom til klubaften i juni inden sommerferien kalder!

Klubaften om Idræt og Ernæring torsdag d. 11. juni kl. 19.00.

Vi starter med at spise lidt mad kl. 19.00.

Foredrag starter kl. 19.30.

Sted: Fritidsklubben, Østerbro Stadion.

"Du bliver hvad du spiser" - og det kan der jo være noget om.

Aftens tema er: Idræt og Ernæring.

Hent slides fra foredraget (Powerpoint format)

Vi får besøg af Michael Seest, som er cand.scient i Human Ernæring fra Landbohøjskolen. Michael har desuden taget en del fag i Idræt og Ernæring på Institut for Idræt, Københavns Universitet.

Fordraget handler om indtag af både kulhydrat, protein og fedt, samt timing af indtag. Michael vil også komme ind på væskeindtag, samt ergogene (præstationsfremmende) stoffer.

Den næste klubaften er torsdag d. 14. maj kl. 19.00.

Vi starter med en bid mad kl. 19.00.

Foredrag starter kl. 19.30.

Sted: Fritidsklubben, Østerbro Stadion.

Vi sætter fokus på det "det psykologiske" - aftens tema er: Mental styrketræning i idræt. Ofte er der styr på både den fysiske og tekniske træning, men den kan med fordel understøttes af en god psykisk udrustning - hos den enkelte udøver og i klubben.

Vi får besøg af Freddy Gleisner, der er konsulent i idræts- og præsentationspsykologi. Han arbejder blandt andet for Team Danmark og DIF, og har deltaget som idrætspsykologisk rådgiver ved 19 VM og EM, samt talrige NM og DM. Freddy vil fortælle os hvilke metoder og teknikker vi kan bruge før, under og efter et løb. Vi kommer også til at arbejde med et par praktiske øvelser, derfor skal du medbringe blyant/kuglepen. I de praktiske øvelser skal vi arbejde med det positive, koncentration, nervøsitet, visualisering, målsætning, selvtillid, osv.

Årets første klubaften i AK 73 er torsdag d. 2. april 2009 kl. 19.00!

Der er spisning fra kl. 19.00. Foredraget starter kl. 19.30.

Aftenens tema er: Skadeforebyggelse.

Vi får besøg af Peter Løfholm og Thomas Hansen fra Kaiser Sport.

Peter Løfholm er fysioterapeut og er specialist i belastningsskader, og er ved at uddanne sig til Osteopat.

Osteopati er en behandlingsform, der tager udgangspunkt i at genetablere normal bevægelighed og elasticitet i kroppen.

Peter er desuden tidligere elite basketballspiller.

Peter vil fortælle om de mest typiske løbeskader

Thomas Hansen er specialist i løbesko, løbeskader og løbebåndstest.

Thomas er desuden ultra-triatlet, mellemdistanceløber, cyklist og fodboldspiller.

Thomas vil fortælle om mulighederne for at forebygge skaderne via det rigtige udstyr.

Der bliver arrangeret fællesindkøb af kød - bestillings-seddel kommer her.

Turen går til Dyrehavsbakken - mulighed for spisning. Klubben giver rabatkort til forlystelserne...Der er noget om snakken...der er sjovest på Bakken

I tilfælde af dårligt vejr ;-( finder vi et sted at spise i nærheden - så meld dig roligt til...

Arrangementet starter kl. 18:45 med en bid mad og kl. 19:00 starter aftenens foredrag.

Arrangementet starter kl. 19.

Morten Nielsen der er uddannet fysioterapeut og talentspejder i Dansk Atletik Forbund vil komme og fortælle os om, hvordan vi via Mentaltræning kan løbe et bedre løb.

Aftenen vil være bygget op omkring vores egne erfaringer om, hvornår det bliver svært, og Morten vil så give konkrete forslag til, hvordan vi kommer over/igennem disse perioder/hvilke historier vi kan fortælle os selv når det sker.

Morten vil komme omkring:

• hvad kan du gøre inden selve løbet for at være så klar som muligt
• hvad gør du undervejs i løbet, når det ikke går lige, som du har forventet

Arrangementet starter kl. 18:45 med en bid mad og kl. 19:00 starter Morten aftenens foredrag.

For at tage udgangspunkt i vores egen verden vil Morten meget gerne høre fra dig, hvad du oplever når du skal løbe et løb - hvornår bliver det svært for dig?

Tilmelding bedes ske senest den 10. maj 2007.

26.232 km! Jesper Kenn Olsen begav sig i august 2003 ud på en løbetur - jorden rundt.

På to år løb han fra Greenwich Time Meridian, London, gennem Europa, Skandinavien, Rusland inkl Sibirien, Japan, Australien samt Nord Amerika for endelig at slutte, hvor han oprindeligt startede søndag den 23.oktober 2005. I alt 26.232 km blev tilbagelagt.

I gennemsnit et marathon pr dag i to år.

Tirsdag den 16.maj lægger Jesper vejen forbi Østerbro Stadion for at fortælle om sit World Run til klubaften i AK 73. Sæt allerede nu et kryds i kalenderen og se frem til en yderst imponerende beretning!

Foredragsholder: Christina Nielsen, klinisk diætist, Rigshospitalet - og supermotionist!

Hvad er sund kost? Skal man som løber tænke særligt på kosten? Foredrag om kost og motion for både motionister og super-motionister. Kom glad og hør om mad!

Sted: Fritidsklubben, Østerbro Stadion

Tid: kl 19.00 (kl 18.30-19.00 byder klubben på en bid brød til dem, der lyster)

Foredrag ved Peer Jensen, international kontrolopmåler (en af de få i Norden) og marathonløber.

Kl.19 Fortæring af fastelavnsboller og kåring af bedst udklædte løber (Idrætshusets mødelokale).