I motionsgruppen løber vi intervaller om tirsdagen. De primære formål med intervaltræningen er at øge den maksimale iltoptagelse, forbedre de motoriske evner til at løbe i høj hastighed og skabe et godt sammenhold omkring træningen.

Den maksimale iltoptagelse er et udtryk for, hvor mange liter ilt kroppen maksimalt kan optage pr. minut. Jo mere ilt fra den omgivende luft kroppen er i stand til at optage, des mere energi kan den producere, og jo stærkere vil man alt andet lige kunne løbe. Iltoptagelsens størrelse afhænger primært af pulsens højde, den mængde blod, der pumpes ud i kroppen pr. pulsslag, og musklernes evne til at optage ilten fra blodet.

Hvis man ønsker at forbedre den maksimale iltoptagelse, får man de største forbedringer ved løbehastigheder, der bringer iltoptagelsen nær sit maksimum. Ved disse hastigheder slår hjertet hårdest og med næsten maksimal hastighed. Hjertet og blodkredsløbet stresses dermed maksimalt, hvilket øger hjertets pumpekapacitet. Desuden øges blodvolumen og musklernes evne til at trække ilt ud af blodet. Resultatet bliver, at den maksimale iltoptagelse øges.

For at opnå en forbedring af den maksimale iltoptagelseshastighed er det nødvendigt med en vis mængde intensitet nær den maksimale iltoptagelse. Da løb nær den maksimale iltoptagelse er meget hårdt og er svært at udholde over længere distancer, er det nødvendigt at dele træningspasset op i perioder med hårdt løb og perioder med pause for samlet set alligevel at få belastet kroppen nok over længere tid. Denne træningsform kaldes intervaltræning.

I motionsgruppen løber vi intervaller af forskellig længde og type hver tirsdag. Typisk løbes der ½-4 minutter i høj hastighed efterfulgt af tilsvarende eller lidt kortere pauseperioder. Dette gentages 3-10 gange, afhængigt af intervallets længde. Typen af intervaller i motionsgruppen varierer fra gang til gang, men er typisk enten løb på en rundstrækning af kendt længde, ud-hjem-intervaller eller alternative fællesorienterede intervaller. Ud over at træningen er effektiv og varieret, er træningen struktureret, således at sammenholdet i gruppen styrkes på den bedste måde.

Kommer man og løber med i motionsgruppen i AK 73 om tirsdagen, får man med andre ord en både hyggelig, udfordrende og effektiv løbetræning!